Witamina D w diecie malucha – dlaczego jest tak ważna?

Witamina D, zwana też witaminą słoneczną, jest niezwykle istotna dla prawidłowego rozwoju dziecka. Niestety bardzo często trzeba ją suplementować, zwłaszcza w okresie zimowym.

Synteza witaminy D zachodzi w naszej skórze przy kontakcie z promieniami słonecznymi. U dziecka witamina D odpowiada wraz z wapniem za zdrowy układ kostny, ale także za odporność malucha. Niedobór witaminy D może skutkować nie tylko złym stanem kośćca i chorobami (np. krzywicą), ale także wzmożoną podatnością na infekcje, choroby autoimmunologiczne oraz wiele innych schorzeń, w tym nowotworowych. Zalecenia odnośnie suplementacji witaminy D3 dla dzieci są jasne – jeśli nie jest zapewniona odpowiednia synteza skórna, witamina ta musi być suplementowana. W Polsce wystarczająca synteza skórna możliwa jest od marca do września, w pełnym słońcu, w godzinach 10:00–15:00. W praktyce jest ona dodatkowo utrudniona przez takie czynniki jak zachmurzenie, zanieczyszczenia powietrza oraz inne zalecenia, dotyczące niewystawiania dzieci na pełne słońce w tych godzinach i ochronie przed promieniami UV przy pomocy kremów z filtrem. Dlatego też w praktyce zaleca się całoroczną suplementację wit. D dla dzieci[1].

Rola witaminy D

Witamina D pełni w organizmie dziecka wiele niezwykle ważnych zadań. Należy do nich prawidłowe tworzenie się tkanki kostnej. Witamina D wpływa na powstanie stabilnego, mocnego szkieletu, wspomaga magazynowanie przez kości wapnia i fosforu, zapobiega krzywicy. Ponadto wspiera rozwój układów odpornościowego oraz rozrodczego u dzieci, zapobiega częstym infekcjom, oddala ryzyko wystąpienia licznych chorób, w tym autoimmunologicznych (np. astmy) czy nowotworowych. Witamina D działa ponadto korzystnie na układ nerwowy, mięsień sercowy, łagodzi stany zapalne, reguluje wydzielanie insuliny. Zapewnienie dziecku odpowiedniej dawki witaminy D wspiera więc zarówno jego rozwój, jak i chroni przed ewentualnymi późniejszymi problemami zdrowotnymi – od osteoporozy, przez cukrzycę po niektóre nowotwory.

Gdzie znaleźć witaminę D?

Około 80–90% witaminy D pochodzi z syntezy skórnej, pozostała część dostarczana jest wraz z dietą. Witaminę D znajdziemy przede wszystkim w tłustych rybach (dorsz, łosoś, makrela, śledź), w żółtku jaja, mleku, maśle, wątróbce drobiowej. Nie zapominajmy więc zarówno o roli ryb i nabiału w codziennej diecie dziecka, jak i oczywiście słońca. Dzieci powinny przebywać jak najwięcej na dworze, aby móc wytworzyć naturalną witaminę D. Niestety im dziecko młodsze i bardziej wrażliwe, tym trudniej zapewnić mu odpowiednią dawkę naturalnej witaminy D. Wówczas niezbędna jest jej suplementacja.

Zalecana dawka witaminy D3 u dzieci

Niemowlęta w wieku do 6 miesięcy powinny otrzymywać 400 IU witaminy D na dobę (10,0 µg/dobę). Suplementację zaczynamy już od pierwszych dni życia malucha, niezależnie od tego, czy jest karmiony piersią, czy mlekiem modyfikowanym. Od 7. do 12. miesiąca życia niemowlę powinno otrzymywać witaminę D w ilości 400-600 IU/dobę (10,0-15,0 µg/ dobę). Ilość witaminy podawanej w suplementach zależy tu już od diety dziecka. W tym wieku możemy bowiem włączyć już do dziecięcego menu produkty spożywcze zawierające witaminę D. Dzieci i młodzież powyżej od 1. roku życia aż do 18 lat powinny otrzymywać 600-1000 IU/dobę (15,0-25,0 µg/dobę) – w zależności od masy ciała oraz możliwości syntezy skórnej witaminy D. W przypadku zapewnienia syntezy skórnej w miesiącach letnich, witaminę suplementujemy od września do kwietnia.

Niemowlęta otrzymują witaminę D w postaci kropli. Starsze dzieci mogą mieć ją dostarczaną w postaci preparatów witaminowych, takich jak żelki czy granulat z witaminami Visolvit. Niemowlęta powinny otrzymywać suplementy witaminy D w dawce zaleconej przez lekarza, aby uniknąć przedawkowania.

[1] https://pediatria.mp.pl/lista/60855,witamina-d-w-diecie-malego-dziecka

[Głosów:0    Średnia:0/5]